Futhatnékom, avagy a második pillérem

Keresztedzés vagy nyújtás?

2015. február 01. 17:14 - BDori

2in1: BodyArt

A BodyArt funkcionális tréning, ami azt jelenti, hogy olyan mozdulatok vannak benne, amelyeket a hétköznapokban is végzünk. Teljes testgyakorlatokat használunk, mint a jógában. Az egész rendszer a jin-jang elvén épül fel: a mozdulatokat mindig a belégzés-kilégzés ritmusára és tempójára végezzük. Többféle légzéstechnikát is használunk. Sok dolog integrálódott benne, mint például jóga- és csigyakorlatok, az erő, a nyújtás, a pilátesz torna. Nagyon fontos volt a rendszer megalkotójának, Robert Steinbachernak, hogy valami olyan mozgásformát találjon, amely energetikailag is rendbe teszi az odajárókat, kikapcsol és feltölt. Ennek sikerét mi sem bizonyítja jobban, hogy Európából már elért Amerikáig és Koreáig, de sok más helyre is. Ezek a típusú mozgásrendszerek, amelyeket "test és lélek" típusú tréningeknek hívunk, ezért is komplexek. Sőt azt hiszem, olyan önismeretre, testtudatra, önfegyelemre és még ezer más dologra tanítanak, amelyek nagyon értékesek. Ezen túlmenően sokkal kevesebb mozgásszervi problémánk lenne, ha kellő odafigyeléssel többet mozognánk, és különböző mozgásformákkal "kínálnánk meg" a testünket.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/12702/bodyart-mozgasrendszer
A BodyArt funkcionális tréning, ami azt jelenti, hogy olyan mozdulatok vannak benne, amelyeket a hétköznapokban is végzünk. Teljes testgyakorlatokat használunk, mint a jógában. Az egész rendszer a jin-jang elvén épül fel: a mozdulatokat mindig a belégzés-kilégzés ritmusára és tempójára végezzük. Többféle légzéstechnikát is használunk. Sok dolog integrálódott benne, mint például jóga- és csigyakorlatok, az erő, a nyújtás, a pilátesz torna. Nagyon fontos volt a rendszer megalkotójának, Robert Steinbachernak, hogy valami olyan mozgásformát találjon, amely energetikailag is rendbe teszi az odajárókat, kikapcsol és feltölt. Ennek sikerét mi sem bizonyítja jobban, hogy Európából már elért Amerikáig és Koreáig, de sok más helyre is. Ezek a típusú mozgásrendszerek, amelyeket "test és lélek" típusú tréningeknek hívunk, ezért is komplexek. Sőt azt hiszem, olyan önismeretre, testtudatra, önfegyelemre és még ezer más dologra tanítanak, amelyek nagyon értékesek. Ezen túlmenően sokkal kevesebb mozgásszervi problémánk lenne, ha kellő odafigyeléssel többet mozognánk, és különböző mozgásformákkal "kínálnánk meg" a testünket.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/12702/bodyart-mozgasrendszer
A BodyArt funkcionális tréning, ami azt jelenti, hogy olyan mozdulatok vannak benne, amelyeket a hétköznapokban is végzünk. Teljes testgyakorlatokat használunk, mint a jógában. Az egész rendszer a jin-jang elvén épül fel: a mozdulatokat mindig a belégzés-kilégzés ritmusára és tempójára végezzük. Többféle légzéstechnikát is használunk. Sok dolog integrálódott benne, mint például jóga- és csigyakorlatok, az erő, a nyújtás, a pilátesz torna. Nagyon fontos volt a rendszer megalkotójának, Robert Steinbachernak, hogy valami olyan mozgásformát találjon, amely energetikailag is rendbe teszi az odajárókat, kikapcsol és feltölt. Ennek sikerét mi sem bizonyítja jobban, hogy Európából már elért Amerikáig és Koreáig, de sok más helyre is. Ezek a típusú mozgásrendszerek, amelyeket "test és lélek" típusú tréningeknek hívunk, ezért is komplexek. Sőt azt hiszem, olyan önismeretre, testtudatra, önfegyelemre és még ezer más dologra tanítanak, amelyek nagyon értékesek. Ezen túlmenően sokkal kevesebb mozgásszervi problémánk lenne, ha kellő odafigyeléssel többet mozognánk, és különböző mozgásformákkal "kínálnánk meg" a testünket.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/12702/bodyart-mozgasrendszer
A BodyArt funkcionális tréning, ami azt jelenti, hogy olyan mozdulatok vannak benne, amelyeket a hétköznapokban is végzünk. Teljes testgyakorlatokat használunk, mint a jógában. Az egész rendszer a jin-jang elvén épül fel: a mozdulatokat mindig a belégzés-kilégzés ritmusára és tempójára végezzük. Többféle légzéstechnikát is használunk. Sok dolog integrálódott benne, mint például jóga- és csigyakorlatok, az erő, a nyújtás, a pilátesz torna. Nagyon fontos volt a rendszer megalkotójának, Robert Steinbachernak, hogy valami olyan mozgásformát találjon, amely energetikailag is rendbe teszi az odajárókat, kikapcsol és feltölt. Ennek sikerét mi sem bizonyítja jobban, hogy Európából már elért Amerikáig és Koreáig, de sok más helyre is. Ezek a típusú mozgásrendszerek, amelyeket "test és lélek" típusú tréningeknek hívunk, ezért is komplexek. Sőt azt hiszem, olyan önismeretre, testtudatra, önfegyelemre és még ezer más dologra tanítanak, amelyek nagyon értékesek. Ezen túlmenően sokkal kevesebb mozgásszervi problémánk lenne, ha kellő odafigyeléssel többet mozognánk, és különböző mozgásformákkal "kínálnánk meg" a testünket.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/12702/bodyart-mozgasrendszerA BodyArt funkcionális tréning, ami azt jelenti, hogy olyan mozdulatok vannak benne, amelyeket a hétköznapokban is végzünk. Teljes testgyakorlatokat használunk, mint a jógában. Az egész rendszer a jin-jang elvén épül fel: a mozdulatokat mindig a belégzés-kilégzés ritmusára és tempójára végezzük. Többféle légzéstechnikát is használunk. Sok dolog integrálódott benne, mint például jóga- és csigyakorlatok, az erő, a nyújtás, a pilátesz torna. Nagyon fontos volt a rendszer megalkotójának, Robert Steinbachernak, hogy valami olyan mozgásformát találjon, amely energetikailag is rendbe teszi az odajárókat, kikapcsol és feltölt. Ennek sikerét mi sem bizonyítja jobban, hogy Európából már elért Amerikáig és Koreáig, de sok más helyre is. Ezek a típusú mozgásrendszerek, amelyeket "test és lélek" típusú tréningeknek hívunk, ezért is komplexek. Sőt azt hiszem, olyan önismeretre, testtudatra, önfegyelemre és még ezer más dologra tanítanak, amelyek nagyon értékesek. Ezen túlmenően sokkal kevesebb mozgásszervi problémánk lenne, ha kellő odafigyeléssel többet mozognánk, és különböző mozgásformákkal "kínálnánk meg" a testünket.

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/12702/bodyart-mozgasrendszer

Olyan sokszor és sok helyen lehet olvasni, hallani a nyújtás fontosságáról. Na meg arról is, hogy a futók valahogy hajlamosak elmismásolni.

img_90927540720807.jpegEgészen addig, amíg a nyújtás nélküliség valamilyen problémát nem okoz. Így működünk mi, futók.

Nem vagyok szakember, nem is okoskodnék, mit és hogyan kell csinálni. Rengeteg írás, videó nyújt támaszt annak, aki megérti ennek az edzés utáni néhány percnek a jelentőségét.

Én sem vagyok ám jobb a deákné vásznánál.

Bár ki nem hagyom soha a nyújtást, de az alaposság hagy némi kívánni valót maga után.

Nagyjából ezeket a gyakorlatokat szoktam elvégezni: futás utáni nyújtás. Ha pedig hosszabbat futok és nagyon rendes vagyok, akkor ez a masszírozó gyakorlat sor is a feladatlistámon szerepel.

Minden női futónak,és nem futónak egyaránt jó szívvel ajánlom a csípő-jógát. Kényes pontunk a csípő, én rendszeresen el szoktam végezni ezt a gyakorlatsort a csípőmmel való törődés jegyében.

 

 

Sarkalatos kérdés a keresztedzés szüksége futóknak. Kell, kell, kell! A Mindent a futásról nőknek (és másoknak...) blogon tökéletes összefoglalót olvashattok arról, miért létfontosságú a keresztedzés. 

Én megtaláltam magamnak az instant megoldást. Egyszerre erősít és nyújt, relaxál. Ez a Body Art.bodyart_logo_web.jpg

Mi is ez?

A német Robert Steinbacher és Alexa Lé által kifejlesztett tréning. Abból indul ki, hogy az ember: test, lélek és szellem hármas egysége. A tréning úgy van felépítve, hogy ez a hármas harmónia érvényesüljön: testünket a gyakorlatokkal tornáztatjuk, lelkünkre, szellemünkre pedig jótékonyan hat a tudatos légzés, koncentráció és a befelé, vagyis magunkra figyelés.

A BodyART magába foglalja a jógát, a gyógytornát, az erőtréninget, különböző légzési és meditációs technikákat és a jin-jang filozófiát:

  • jóga: nem egyes izomcsoportokat erősítünk, hanem egy-egy gyakorlatban az összes izmunkkal dolgozunk és a légzéssel kombináljuk azokat. A jógából átvett alternatív napköszöntés adja a tréning folyamát, köti össze a gyakorlatokat.
  • gyógytorna: a tréningben a hasizmainknak jut a legnagyobb szerep, ezzel stabilizáljuk a gerincünket és tudjuk kitartani az erő és egyensúly pozíciókat.
  • jin-jang: erõsítés-nyújtás, belégzés-kilégzés, izomfeszítés-relaxáció egysége. Egy BodyART óra úgy van felépítve, hogy a belégzést kilégzéssel, az izomfeszítést nyújtással az erõmunkát relaxációval oldjuk fel.

A gyakorlatokat lassan, tudatosan végezzük, figyelünk a testünkre, izmainkra és a szabályos légzésre. A légzés energetizál, segíti a koncentrációt a kitartott erõgyakorlatoknál, segíti a stabilizációt az egyensúly pozícióknál és a relaxációban oldja a feszültséget az izmokból, egyszóval: A NEGATÍV STRESSZT POZITÍV ENERGIÁVÁ ALAKÍTJA.

Rendszeres BodyART-edzés mellett olyan izmok is megerősödnek, amiket ezelőtt nem használtunk, tudatosabb életforma alakul ki, a mindennapokban több energiánk lesz, jobban tudunk koncentrálni, és mindezek következtében a fizikális és mentális teljesítményünk megnő!

Body Art – egy test- és lélekerősítő edzésforma

Én nagyon szeretem. Csak ajánlani tudom, hogy próbáljátok ki.

10406988_867805866593052_3502867347564353856_n.jpg

10846219_867805853259720_8491775529773228268_n.jpg

Ha minden jól megy, hamarosan az alap body art órát felturbósítjuk deepWork elemekkel.

" A deepWORK válasz arra, hogyan érezd meg belső spiritualitásod, hogyan érd el határaidat,hogyan győzd le korlátaidat. A deepWORK végrehajtása egyszerre kontrakció és ellazulás, saját légzésritmusra végrehajtva. 100% zsírégetés, feszültségoldás, fizikai és mentális tréning.
Ez a holisztikus, funkcionális tréning minden sportág legjavából építkezik, egyszerű, intenzív, egyedülálló és teljesen más, mint az eddig ismert módszerek. Az öt elemre (föld, fa, tűz,fém és víz) épül, rendkívül intenzíven mozgatja át a testet és rengeteg pozitív energiával tölt fel!"

Igazi kihívás lesz! Már nagyon várom!

 

Forrás: http://mozgasstudio.hu, http://www.futanet.hu, Runner's World, http://futasvelem.blogspot.hu

 


Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://futhatnekom.blog.hu/api/trackback/id/tr117128047

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása